간혈적 단식 방법 포스팅하겠습니다. 간혈적 단신 종류는 많습니다. 14시간부터 24까지 다양하게 많은데요. 제가 조사해본 결과 전문가들은 수면시간을 포함하여 16시간 금식하고 8시간동안 식사하는 16:8 단식법이 효과도 좋고 부작용 없이 건강을 헤치지 않는다고 설명합니다.
간혈적 단식 방법
앞서 말한 간혈적 단식 방법인 16:8 단식법은 말이 어렵지만 생각보다 간단합니다. 보통 직장인들의 점심시간인 12시를 식사시간이라고 생각해보겠습니다. 저녁 8시에 식사를 하시면 다음날 낮 12시 식사까지 16시간동안 공복상태를 유지하는 것 입니다. 초보자들은 처음 시작할 때 10시간 또는 14시간 공복상태를 유지하다 16시간으로 늘리는 것이 좋다고 합니다.
간혈적 단식은 안먹는거 만큼 먹을때도 중요합니다. 배고플 때마다 물을 마시고 필수 아미노산을 챙겨 먹는게 좋습니다. 식사를 할 때는 장기에 무리가 되지 않을 정도로 천천히 먹어야 하고 과식은 당연히 하시면 안됩니다.
간혈적 단식 효과
간혈적 단신을 하는 이유는 금식을 하여 공복 상태를 유지하면 우리 몸에서 포도당을 에너지로 사용합니다. 여기서 포도당을 모두 사용하면 지방을 연소하여 에너지로 사용하게 됩니다. 이런 효과 때문에 우리가 간혈적 단식을 하는 이유입니다. 가벼운 운동을 같이 해주면 보다 효과적인 지방연소가 가능합니다.
간혈적 단식 음식 추천
간혈적 단식을 하는 이유를 생각해보면 탄수화물 함량이 높은 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 대신에 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 풍부한 음식을 추천하는데요. 대표적으로 계란, 두부, 아보카도, 샐러드, 생선, 고기, 토마토 등이 있습니다. 극단적으로 탄수화물 섭취를 차단하면 부작용이 생길 수 있으니 평소 먹던 밥야에서 절반정도 줄이시면 됩니다.
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간혈적 단식 방법 알아봤습니다. 처음부터 16시간 공복상태를 유지하기 힘든 초보자분들은 10시간 또는 14시간 공복부터 실천해보시는 것이 어떨까요? 모두들 건강한 다이어트 하시길 바랍니다. 감사합니다.
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