혈압 낮추는 방법 포스팅하겠습니다. 고혈압은 각종 성인병 및 질환에 걸릴 확률을 높이기 때문에 조절해야 할 필요가 있습니다. 혈압 낮추는 방법과 함께 고혈압에 좋은 음식, 영양제 알려드리니 끝까지 읽고 건강한 생활 하시길 추천합니다.
1. 2분간 두손 꽉 쥐고 있기
양손을 주먹을 꽉 쥐고 2분간 유지합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 등척성 운동이 좋다고 합니다. 등척성 운동은 힘을 주고 버티는 운동의 종류를 말합니다. 예를 들면 철봉 매달리기, 플랭크 동작 등이 있습니다. 고혈압이 심한 경우 등척성 운동 전 천천히 걷기 및 스트레칭을 통해 몸에 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
2. 짧은 잠을 자라.
낮잠은 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 긴 시간동안 자는 것보다 짧은 낮잠이 고혈압 완화에 효과가 있습니다. 저도 가끔 머리 아플 때 낮잠을 자곤 하는데 비슷한 맥락이라고 생각이 되네요.
3. 종아리 마사지 해줍니다.
종아리는 발까지 가는 혈액을 다시 심장으로 보내는 역할을 한다고 합니다. 고혈압이 걱정되시면 평소에 종아리를 잘 주물러서 혈액순환이 원활하도록 도와주시는 것을 추천합니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압을 낮추려면 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아르기닌, 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋고 짜거나 자극적인 음식, 알코올을 피해야 합니다. 남겨드린 혈관관리에 도움되는 영양제 후기 참고하시면 도움되실 겁니다.
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1. 감귤류
레몬, 오렌지, 자몽, 귤등 감귤류는 고혈압에 좋은 음식입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 감귤류는 심장 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
2. 호박씨
호박씨에는 혈압조절에 필요한 영양성분인 마그네슘, 아르기닌, 칼륨, 필수 아미노산 등이 풍부하다고 합니다. 호박씨 기름은 고혈압 환자에게 좋다고 알려져 있습니다.
3. 피스타치오
견과류는 심장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히 피스타치오는 심장보호와 당뇨병 예방에도 도움을 줄 수 있어 고혈압 환자에게 좋은 음식입니다.
4. 비트
비트는 심혈관에 좋은 음식으로 혈액순환을 도와 고혈압에 좋은 음식입니다. 비트는 열에 약하기 때문에 직접 조리하기보다 비트즙 같은 건강기능식품으로 드시는 것도 좋습니다.
고혈압에 좋은 영양제
고혈압 등 질병관련 영양제를 고르는법 알려드리자면 판매량이 많고 후기가 좋은 제품을 찾으셔야 합니다. 저는 종근당건강 코큐텐 플러스 영양제를 추천하는데요. 일단 종근당이라는 대부분 알고 있는 회사에서 만들었고 제가 찾아봤을 때 구매평도 가장 많으면서 후기도 좋은 편이었습니다.
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혈압 낮추는 방법 포스팅이었습니다. 알려드린 방법과 함께 고혈압에 좋은 음식 및 영양제 잘 확인하시고 자신에게 맞는 것들을 골라 섭취하셔서 건강하시길 바랍니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동 중 하나로 수수료가 지급될 수 있습니다.
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