비타민 효능 정리 포스팅하겠습니다. 비타민이란 우리 몸이 잘 활동할 수 있도로 도와주는 물질입니다. 많은 전문가들이 영양제 추천 목록에는 멀티비타민 보조제가 포함하는 이유입니다. 비타민 종류별 효능 및 부족 증상 그리고 풍부한 음식 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
지용성 비타민
비타민 종류에는 크게 수용성 비타민 그리고 지용성 비타민 두 가지로 나눠집니다. 비타민 종류에 따라 다른 특징과 효능 및 부족증상 그리고 부작용 문제가 존재합니다. 지용성 비타민 특징은 물에 녹지 않고 지방에 녹습니다. 몸에 축적되기 때문에 과다 섭취 시 부작용 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 비타민 A (레티놀)
- 효능 : 성장 촉진, 눈 건강에 도움, 피부 건강에 도움
- 부족 증상 : 야맹증
- 풍부한 음식 : 오렌지, 녹색잎 채소, 브로콜리, 달걀
- 과다섭취 부작용 : 태아 기형, 두통, 피로
2. 비타민 D
- 효능 : 칼슘 흡수 도움, 뼈 건강에 도움, 근육 건강에 도움
- 부족 증상 : 구루병, 다공증, 골연화증
- 풍부한 음식 : 햇빛, 표고버섯, 양송이버섯, 고등어, 연어, 달걀
- 과다섭취 부작용 : 신장결석, 신부전
3. 비타민 E
- 효능 : 항산화 작용, 적혈구 생성, 혈관 보호, 근육 기능 정상화, 생식기능 강화
- 부족 증상 : 노화, 불임증
- 풍부한 음식 : 아보카도, 녹색잎 채소, 아몬드, 망고, 견과류, 파파야
- 과다섭취 부작용 : 출혈, 설사, 두통
4. 비타민 K
- 효능 : 혈액 응고를 도움, 뼈 건강에 도움, 혈압 낮추는 도움, 눈 건강에 도움
- 부족 증상 : 혈액 응고 지연. 신생아 출혈
- 풍부한 음식 : 양배추, 콜리플라워, 달걀, 녹색잎채소
- 과다 섭취 부작용 : 빠른 혈액 응고
수용성 비타민
수용성 비타민 특징은 물에 녹고 우리 몸에 쉽게 흡수되는 것입니다. 또한 우리 몸에 오래 보관되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 부작용 문제가 발생할 확률이 낮습니다. 수용성 비타민 종류에는 비타민 b 군, 비타민 c가 있습니다. 참고로 비타민 b 군 영양제에 경우 비타민 별로 섭취하는 것보다는 멀티비타민 이라고도 불리는 종합 비타민 영양제 섭취하는 것이 영양 밸런스에 좋아 불균형을 예방할 수 있습니다.
1. 비타민 C (아스코르브산)
- 효능 : 콜라겐 생성, 호르몬 합성에 도움, 해독 기능 강화
- 부족 증상 : 괴혈병, 피하 출병, 체중 감소
- 풍부한 음식 : 사과, 귤, 키위, 감자, 채소
- 과다 섭취 부작용 : 설사 복통
2. 비타민 B1 (티아민)
- 효능 : 신경조절, 식욕증진, 소화액 촉진, 감기 예방
- 부족 증상 : 각기병, 식욕부진, 피로, 권태감
- 풍부한 음식 : 돼지고기, 콩, 견과류, 파인애플
- 과다 섭취 부작용 : 졸음이 심하고 근육이 완화
3. 비타민 B2 (리보플라빈)
- 효능 : 발육 및 점막 보호
- 부족 증상 : 구각염, 구순염, 구강염, 설염, 지루성 피부염
- 풍부한 음식 : 간, 달걀노른자, 시금치, 우유, 버섯, 아몬드
- 과다 섭취 부작용 : 거의 없음
4. 비타민 B3 (니코틴산)
- 효능 : 에너지 합성
- 부족 증상 : 체중 감소
- 풍부한 음식 : 신선한 야채
- 과다섭취 부작용 : 간 손상
5. 비타민 B5 (판토텐산)
- 효능 : 에너지 합성
- 부족 증상 : 성장 정지, 체중 감소
- 풍부한 음식 : 브로콜리, 완두콩, 장어, 마늘, 연어, 녹차
- 과다 섭취 부작용 : 설사, 메스꺼움
6. 비타민 B6 (피리독신)
- 효능 : 아미노산 이용에 도움
- 부족 증상 : 피부병, 저혈소성 빈혈, 발작
- 풍부한 음식 : 돼지고기, 달걀, 감자, 양파, 마늘
- 과다 섭취 부작용 : 신경 손상
7. 비타민 B7 (비오틴)
- 효능 : 지방산, 단백질, 핵산 합성에 도움
- 부족 증상 : 피부염, 성장 정지
- 풍부한 음식 : 통곡물, 콩류, 아보카도, 옥수수, 돼지고기
- 과다 섭치 부작용 : 거의 없음
8. 비타민 B9 (엽산)
- 효능 : 적혈구, 핵산 형성에 도움, 위장 및 입 안 점막 보호
- 부족 증상 : 빈혈, 설사, 위장염, 설염, 구강염
- 풍부한 음식 : 녹색 잎채소, 아보카도, 아스파라거스, 양배추
- 과다 섭취 부작용 : 비타민 b12 결핍
9. 비타민 B12 (코발라민)
- 효능 : 효소의 조효소로 작용
- 부족 증상 : 악성빈혈
- 풍부한 음식 : 간, 돼지고기, 우유, 시리얼
- 과다섭취 부작용 : 여드름
함께 보면 좋은 글
비타민 효능 정리 남겨봤습니다. 종류별 비타민 효능 및 부작용 정말 다양하고 많이 있습니다. 잘 확인하시고 본인에게 맞는 비타민 찾아서 건강한 생활 하시길 바랍니다. 내용이 도움 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.
댓글